rosebahar.net

  Aralıklı Oruç Diyeti    Aralıklı oruç(Intermittent Fasting), oruç tutmak ve yemek yeme dönemleri arasında değişen yemek planlarını ifade eder. Amaç, sistematik olarak vücudu yağ yakımına gidilecek süre  kadar aç bırakmaktır. Bu diyet çeşidi ile ilgili araştırmalar devam ediyor.Aralıklı oruç diyeti, herkes için uygun olmayabilir ancak doğru yapıldığında aralıklı oruç tutmanın kilo vermeye, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye, diyabeti önlemeye veya kontrol etme, beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.      Yemek sırasında gıdalardaki karbonhidratlar glikoza dönüşür. Glikoz, bağırsak duvarından kan dolaşımına emilir ve ana enerji kaynağı olarak hizmet ettiği çeşitli organlara taşınır. Fazla glikoz, karaciğerde ve yağ dokusunda daha sonra kullanılmak üzere glikojen ve yağlar şeklinde depolanır . Öğün aralarında, vücut aç durumdayken karaciğer vücuda enerji sağlamaya devam etmek için glikojeni tekrar glikoza dönüştür...

      Koronavirüs salgını nedeniyle başlayan bu  pandemi  dönemi  dünyamızda yaşayan bütün insanlar için çok zor ve ağır şartlarda geçiyor.Bu süreçte gerek beden gerek ruhsal sağlığımız çok etkilendi.Zorunlu karantinalar ve salgın korkusu nedeniyle hepimiz evimize tıkıldık.Çoğumuz işlerimizi evimize taşıdık.Peki evde kaldığımız sürece vücudumuz bu durumdan nasıl etkilendi? Gelin buna biraz da yakından bakalım.       Hepimiz evimizde vakit geçirdiğimiz  sürece yemekler yaptık.Bazen sebzeli yemekler yaptık, hamur işleri yaptık, tatlılar yaptık, yağlı ve daha ağır yemekler de yaptık.Daha sonra oturup bunları bir afiyetle yedik ve sonrasında farkında olmadan kilolar da aldık.Üstelik  evdeyiz ve  her gün  evde  spor yapamıyoruz, dışarı çıkamıyoruz, yürüyüş yapabileceğimiz  alanlar daraldı.Hem dışarıya çıksak bile sosyal mesafeye dikkat etmeye çalışmaktan kendimizi spora da veremiyoruz.Tüm bunlara rağmen şimdi düşünüyo...

       Hepimiz biliyoruz ki  kilo vermeye karar verdiğimizde kuşkusuz çevremizden bize tavsiye vermek isteyen birçok insan çıkar.Bu da bazı tartışmalara sebep olur ve kafamız epey karışır.Bu yazımızda size zayıflama yöntemleri ve diyetlerden ziyade  kilo vermemize engel olan bazı alışkanlıklardan bahsedeceğiz. Gece yatmadan önce yemek yemek       Gece yatmadan önce yemek yemek çoğu kilolu insan tarafından alışkanlık haline gelmiştir.Bizi bu alışkanlığa iten sebeplerden bazıları yoğun iş temposu, depresyon veya geç uyuma olarak görülebilir.Bir süreliğine gece yatmadan önce neler yediğinizi not edin.Bu şekilde neler yediğinizi görebilir, ne kadar kalorili yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlayabilirsiniz.Eğer gece yatmadan önce ısrarla bir şey yemek istiyorsanız bir meyve yemeyi deneyebilirsiniz.    Düzensiz uyku      Gece uyku saatimiz düzenli olduğunda uyku kalitemiz artar.Ama eğer uyku saatimiz düzenli değil, uyuma sa...