Kilo Almamıza Neden Olan Alışkanlıklar

      Hepimiz biliyoruz ki  kilo vermeye karar verdiğimizde kuşkusuz çevremizden bize tavsiye vermek isteyen birçok insan çıkar.Bu da bazı tartışmalara sebep olur ve kafamız epey karışır.Bu yazımızda size zayıflama yöntemleri ve diyetlerden ziyade  kilo vermemize engel olan bazı alışkanlıklardan bahsedeceğiz.

Gece yatmadan önce yemek yemek

     Gece yatmadan önce yemek yemek çoğu kilolu insan tarafından alışkanlık haline gelmiştir.Bizi bu alışkanlığa iten sebeplerden bazıları yoğun iş temposu, depresyon veya geç uyuma olarak görülebilir.Bir süreliğine gece yatmadan önce neler yediğinizi not edin.Bu şekilde neler yediğinizi görebilir, ne kadar kalorili yiyecek tüketip tüketmediğinizi anlayabilirsiniz.Eğer gece yatmadan önce ısrarla bir şey yemek istiyorsanız bir meyve yemeyi deneyebilirsiniz.  

Düzensiz uyku 

    Gece uyku saatimiz düzenli olduğunda uyku kalitemiz artar.Ama eğer uyku saatimiz düzenli değil, uyuma saatlerimiz sürekli değişiyor ise bunun sonucunda beden kimyamız bozulabilir.Bunun sonucunda  bazı hormonal bozukluklar da ortaya çıkabilir ve gereğinden fazla yemek yemenize sebep olabilir.Kilo vermek istiyorsak işe öncelikle uyku saatlerimizi  düzenlemekle başlayabiliriz

Dikkatiniz dağınıkken yemek yemek 

    Eve yorgun geldiğimizde hemen rahat bir yere yığılır kalırız.Dinlenmeye çalıştığımız yerde eğer yiyecek bir şey varsa bizde ne yediğimize dikkat etmeden o yiyeceği yemeye başlarız.Tabi ki yerken miktarına da dikkat etmeyiz.Aynı şey dizi yada film izlerken de geçerlidir.Bu durumda ortalıkta sağlıksız yiyecekler bulundurmamaya dikkat etmelisiniz.

Stresli ve gergin anlarda yemek yemek 

Hepimizin hayatında stresli geçen anlar mutlaka vardır.Ne yazık ki stres insanı yaşamdan soğutan ve tüketen bir duygu durum bozukluğudur.Böyle stresli ve gergin  anlarda aklımıza hemen  bir şeyler yemek gelir..Özellikle tatlı ve abur cuburlara hayır diyemeyiz.Bunları yer iken de tabi ki porsiyonlara da dikkat etmiyoruz.Ve kilo almaya başlamış oluyoruz.Bunun en iyi çözümü bana göre eve bu tür yiyecekleri sokmamak.’’Hiç mi yemeyeceğiz’’ diye  düşünmeyin.En azından evde biriktirecek ve her an elinizin altında bulunduracak kadar almayın.Sağlığınıza da zarar verecek olan bu yiyecekler yerine meyve alabilirsiniz.

Hızlı yemek yemek

Bunu  hepimiz en az hayatımızda bir kez yapmışızdır.Günlük yaşantımızda bir çoğumuz nasıl yemek yediğimizi pek düşünmeyiz.Bazılarımız da bunu hiç önemsemez.Ne zaman yemek yiyeceğimizi ve ne zaman işlerimizi halledeceğimizi planlayamadığımız için olacakki yemeği hep araya sıkıştırırız ve hızlıca çiğnemeden yutuveririz.Bu davranışımız sonucunda da doymamış ve daha çok yemek yeme ihtiyacı duyarız.Çünkü bu şekilde yediklerimizin tadını algılayamayız.Bir öğün yaklaşık 20 dakika sürer ve bu süre beynin vücuda doygunluk hissi gönderdiği süredir.

Hareketsiz yaşam 

Pandeminin başlaması ile birlikte hayatımızda bir çok değişiklik oldu.Özellikle  freelance ve homeoffice çalışan insan sayısı daha da arttı.Yemeklerini çalışma masasında yedikten sonra tekrar o masaya oturup çalışmaya devam ettiler.Bu da ister istemez kilo almalarına sebep oldu.Tabi ki kilo alanlar sadece bu iş sektörlerinde çalışanlar da değil.Evde hareketsiz kalanlar da buna dahil.Çünkü yeyip oturursak en bilgisiz kişi de bilir ki kilo almak kaçınılmaz olur.Günde en az  yarım saat yürüyüş kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sabah kahvaltısını atlamak

Erken uyanamayıp işe veya okula geç kaldığımızda genelde  kahvaltıyı es geçeriz.Bugün bir diyetisyene veya doktora  gittiğimizde bize kahvaltının öneminden bahsederler.Kahvaltı günün ilk öğünü olması nedeniyle büyük önem taşır.Kahvaltı yaptığımız günlerde metabolizmamız daha hızlı çalışır.Bu da kilo vermemizi sağlar.Kahvaltıda protein,  az miktar sağlıklı yağlar, bol sebze ve ölçülü olacak şekilde  karışık karbonhidrat  da tüketmeliyiz.Unutmayın kahvaltısız bir güne başlarsanız metabolizmanız neredeyse durur ve kilo veremezsiniz.

Fazla tuz tüketmek

Maalesef toplum olarak tuz tüketmeyi çok seviyoruz.Ancak tuzu fazla tükettiğimizde vücudumuzun su tutmasına sebep olur.Bu toplanan sular hem kilo almamıza hemde tansiyon gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olur.Yemeklerimizi tatlandırmak istediğimizde tuz yerine baharatlardan faydalanabiliriz.

Yeterli sıvı tüketmemek

Yeterli sıvı tüketmediğimizde hem böbreklerimiz düzenli çalışmaz hemde vücudumuzda toksik maddeler dışarıya atılamaz.Bu dışarı atılmamış olan toksik madddeler de vücudumuzda birikmeye başlar.Susuz kalmamak için elbette gazlı içecek içmemeliyiz.Çünkü bu içecekler hem zararlı hemde kilo almamıza sebep olur.Meyve suları ve bitki çayları iyi bir alternatif olabilir.Su kilo vermemizdeki en büyük yardımcımızdır.Uzmanlar günde en az 2 litre su tüketmemiz gerektiğini söylüyor.Bu hem sağlığımız hemde kilo vermemiz için gereklidir

Büyük porsiyon yemek

Yemek yemek için eve geldiğimizde veya bir restoranta gittiğimizde eğer çok açsak küçük porsiyonla doyamayacağımızı düşünürüz.Bu şekilde düşündüğümüzde tabağımıza daha çok yemek alırız.Daha sonra hızlı hızlı yemeye başlarız ve doyduğumuzu hissettiğimizde ''Demek ki acıkınca doymak bu kadar yemem gerekiyor.''diye düşünürüz ve bundan sonraki porsiyonlarımızı da hep bu ölçüde alırız.Bu davranışımızda kilo almamıza sebep olur.Halbuki yemek yemeye başladığımızda ilk 20 dakikada midemiz doygunluk hissetmeye başlar ve bunu beyin merkezimize iletir.Biz de doyduğumuzu anlamış oluruz.Yemek yediğimiz kapları küçültmek porsiyonlarımızın da küçülmesi demek.Bunun kilo vermemize büyük ölçüde yararı olacaktır.

Bütün bunları bıraktığımızda ve doğrusunu uygulamaya başladığımızda hem sağlıklı bir birey olmuş oluruz hemde kilo veririz ve verilen kilolar kalıcı olmuş olur.Bu zararlı alışkanlıklardan uzaklaşmayı ve zayıflama önerilerini kilo kontrolünü sağlamak için de uygulayabilirsiniz.